أين يوجد فيتامين د؟ وما هى فوائد فيتامين د للجسم؟

أين يوجد فيتامين د؟ وما هى فوائد فيتامين د للجسم؟


فيتامين د

الفيتامينات هي عباره عن مركبات عضوية لا يمكن أن يصنعها الجسم من تلقائي نفسه، وإنما يأخذها الجسم من المصادر الخارجية مثل الأطعمة الغنية بتلك الفيتامين والتي سأذكرها لك تاليا، بالإضافة إلى إمكانية حصول الجسم علي هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس المتوسطة قبل الساعة الثانية ظهرا، لذلك نجد أن معظم الأطباء ينصحون الأمهات حديثى الولاده بتعريض أطفالهم لأشعة الشمس للحصول على ذلك الفيتامين، هذا الفيتامين مهم جدا لانه يلعب دور هاما في تقوية وبناء العظام  وتوازن الكالسيوم في الجسم والعديد من الوظائف الأخرى التى سأعرضها لك تاليا .

            (post-ads) 

الاحتياجات اليومية من فيتامين د

سوف أوضح لك الاحتياجات اليومية من فيتامين د حسب كل فئة عمرية:

    الفئة العمرية                  الاحتياجات اليومية من فيتامين د

١- الرضع من ١ الي ٦         ١٠ ميكروجرام/اليوم
            شهر

٢- الرضع من ٦ الي ١٢       ١٢ ميكروجرام/اليوم
           شهر

٣- الأطفال من ١ الي ٣       ١٥ ميكروجرام/اليوم
          سنوات

٤- الأطفال من ٤ الي ٨        ١٧ميكروجرام/اليوم
          سنوات

٥- الرجال أو النساء من       ٢٠ ميكروجرام/اليوم
      ١٠ الي ٥٠ سنه

٦- الرجال أو النساء اللي      ١٥ ميكروجرام/اليوم
      أكثر من ٧١ سنه

٧- النساء الحوامل              ١٥ ميكروجرام/اليوم


ما هي المصادر التي يمكن أن تحصل منها على فيتامين د ؟ 



  • المصادر الحيوانية التي تحتوي على فيتامين د :


 صفار البيض، والكبده، وزيت كبد السمك، والزبدة والقشطة،والتونه. 



  • المصادر النباتية التي يمكن أن تحصل منها على فيتامين د:
         حبوب الفاصوليا، الجبنه الرومي، التفاح، الطماطم، الفول، الكاكاو والمارجرين، واللبن بكافة مشتقاته.

  • كما يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على فيتامين د. 

  • يمكن للجسم أخذ كمية مناسبة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ، حيث يمكن التعرض لأشعة الشمس بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع وتكون فترة التعرض للأشعة في كل مرة من ١٠ إلي ١٥ دقيقة ويفضل أن تكون قبل الساعة ٢ ظهرا. 

ما هي وظائف فيتامين د في الجسم ؟ 

١- يعمل علي ترسيب المعادن في العظام وذلك من خلال الحفاظ علي المعدل الطبيعي للمعادن في الدم. 

٢- يعمل على توازن الكالسيوم والفسفور في الجسم، وذلك من خلال إعادة امتصاص الكالسيوم والفسفور في الكليتين  .

٣- يساعد فيتامين د الجسم على الوقاية من أمراض الروماتيزم. 

٤- يساعد في عملية أيض العضلات "عملية انبساط وانقباض العضلات " . 

٥- يعمل علي تقوية العضلات وخاصتا عضلة القلب. 

٦- يساعد الجسم على الوقاية من النوع الثاني لمرض السكرى. 

٧-  يعمل علي تنظيم عمل جهاز المناعة للإنسان، لذلك فأن نقص فيتامين د يمكن ان يضعف جهاز المناعة وبالتالي يزيد من قابلية الجسم للإصابة للأمراض بسهولة. 

٨- يعمل فيتامين د على تكوين نمو العديد من الخلايا والأنسجة مثل  خلايا الجلد والعضلات والغدة الجار درقية وجهاز المناعة والغضاريف والبنكرياس والأعضاء التناسلية والثدي والقولون والدماغ والجهاز العصبي. 

٩- يقلل من خطر الإصابة بأمراض السرطان المختلفة ، لأنه يمنع نمو الخلايا الغير طبيعية. 

١٠-يساعد الغدة الجار درقية وغدة الكالسيتونين علي الحفاظ علي المستوي الطبيعي للكالسيوم في الدم. 

فديو توضيحى:

أهمية فيتامين دال vitamin D ومصادره و اضرار نقصه و منتجات فيتامين ( د ) 

التسمية

عن الكاتب :

ليست هناك تعليقات

إرسال تعليق

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *