11 نوع من الاطعمه تساعد على التخلص من آلام الركبة نهائيا

11 نوع من الاطعمه تساعد على التخلص من آلام الركبة  نهائيا



ربما لم تدرك مدى اعتمادك على ركبتيك ألا عندما تشعر بالالم فى ركبتيك ويبدء وجود خلل في حركاتهما  . لذلك من الصعب جداً التعامل مع آلام الركبة المزمنة لأن الركبتين هما الدعامه الأساسيه في الوقوف أو الجلوس أو المشي أو ركوب الدراجات أو تسلق السلالم أو محاولة العثور على وضع مريح في السرير. نعم ، عندما تؤلمك ركبتك ، يمكن أن يستغرق الأمر يومك بالكامل. 

سواء كان ذلك بسبب التهاب المفاصل أو التهاب الجراب أو الإصابة ، فهناك العديد من العلاجات للألم والالتهابات التي يمكن أن تساعد في تحريكك مرة أخرى. 
ولكن لسوء الحظ ، فإن العديد من العقاقير التي تصرف بدون وصفة طبية أو العقاقير الطبية تأتي مع آثار جانبية خطيرة، يمكن أن تتفوق على الشكوى الأصلية. على سبيل المثال  "عقار الاسيتامينوفين " الذى يستخدم فى علاج آلام المفاصل ويساعد على تخفيف الالم والحركة دون الم  ، ولكن هذا الدواء هو السبب الرئيسي لفشل الكبد في جميع أنحاء العالم .    
(post-ads)
قد تندهش عندما تعلم مدى تأثير نظامك الغذائي على مستويات الألم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالالتهابات. لذلك قد جمعنا لك 11 نوعًا من الأطعمة التي تصنع المعجزات لألم الركبة. إن دمج المزيد منها في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يقلل من اعتمادك على علاج الألم ويحافظ على صحتك بشكل عام. 
نعتقد أنك ستحب  الـ11 نوع وستحب أن تتناولها كل يوم ، ولكن كن حذرًا مع رقم 7 - إنها صالحة للأكل فقط في أشكال معينة!  

1-الجزر  


أكل الجزر لتخفيف آلام الركبة هو في الواقع علاج من العلاجات الصينية القديمة. وهو يعمل بشكل فعال جدا فى تخفيف الألم وذلك لأن الجزر يندرج تحت الخضروات البرتقالية المليئة "بيتا كاروتين" وفيتامين أ" ، وكلاهما مركب قوي مضاد للالتهاب.
    
سر الاستمتاع بالقوة القصوى للجزر هو أن تأكلها مطبوخة ، ولكن إذا كنت تكره الجزر المطبوخ ، فإن أكله الخام لا يزال جيداً. حاول تناول وجبتين يوميًا لتقليل آلام الركبة.    

2-الكركم  


الكركم يحتوي على الكثير من الأشياء التي تسمى الكركمين. وقد استخدم الكركمين بالفعل لعدة قرون في طب الأعشاب بسبب قدرتها المضادة للالتهابات. 

إن تناول الكثير منه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض المفاصل المؤلمة في المقام الأول ، كما أنه يتطابق تقريباً مع دواء "الأيبوبروفين" في قدرته على تخفيف الألم.   

3-خل التفاح 


يوجد طريقتين لاستخدام خل التفاح وكلا الطريقتين لهما نتائج مرضية،يمكنك الحصول على إعفاء من ألم الركبة عن طريق شربه أوتطبيقه موضعياً بمعنى وضعه على مكان وجود الألم.   

1-عندما تشرب(ملعقتان كبيرتان في اليوم) من خل التفاح ، يمكن لخل التفاح أن يذوب السموم داخل الركبة التي تثير الالتهاب.   

2-يحدث نفس التأثير عند خلط خل التفاح مع زيت الزيتون و تدليكه على ركبتيك المؤلمة مرة واحدة في اليوم لمدة أسبوع.  

4-الزنجبيل  


الزنجبيل هو طعام آخر يمكن أكله أو فركه على ركبتيك باستخدام زيت الزنجبيل.   كلا الطريقتين عظيمتين ، لأن الزنجبيل مذاقه ورائحته جيدة، تسمى المادة الفعالة في الزنجبيل "مادة الجينجيرول" وهذه  مادة قوية مضادة للالتهاب.      

وفي خلال الدراسات التي أجريت على الدواء الذى يتناوله المصابون بالتهاب المفاصل ، تم العثور على إضافة الزنجبيل إلى نظام الدواء للحد من الألم أكثر من الدواء وحده.     

يوجد ثلاث طرق لاستعمال الزنجبيل للحد من ألم الركبة ومعالجة الالتهاب:  
1-استمتع بالزنجبيل المبشور في جميع أنواع الوجبات الحلوة واللذيذة .  
2-  قم بعمل شاى الزنجبيل ويشرب مرة واحدة فى الصباح على غير رايق.   
3-زيت الزنجبيل رائع لفركه مباشرتا على الركبة المصابة .    

5-جوز الهند 

الجوز هو أعلى قيمة غذائية بين المكسرات حيث يحتوى على نسبة كبيرة جدا من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ومضادات الأكسدة ، مما يجعل الجوز طعام  مثالي لألم الركبة .   

تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أنه على الرغم من ارتفاع عدد السعرات الحرارية ، إلا أن تناول الجوز بانتظام يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السريعة ، وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن. إن التخلص من بضعة جنيهات هو إستراتيجية جيدة أخرى لتقليل الضغط على الركبتين المؤلمة، بمعنى أن قلة تناول المأكولات السريعة باهظة الثمن يوفر المال ويحد من زيادة وزن الجسم وبالتالي يخفف من وزن الجسم على الركبتين .    

6-الحبوب الكاملة 


تعرف على أنواع الحبوب الكاملة (الأرز البني ، دقيق الشوفان ، الكينوا ، الشعير ، والخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة).
  
أثبتت العديد من الدراسات الاخيرة التي أجريت على المصابين بالتهابات المفاصل،  أن تناول الحبوب الكاملة أو مشتقاتها يساعد على الحد من  الالتهاب التى تسبب الألم في ركبتيك ، خاصةً نتيجة التمرين.     
ومن ناحية أخرى هناك نوع آخر من الحبوب يسمى الحبوب المكررة هذا النوع يسبب المزيد من الالتهابات لذلك يفضل الابتعاد عن تناوله .    

7-زيت الخردل 


كن حذرا عند شراء زيت الخردل لأن هناك نوعين منه وكل نوع له شكل معين فى طريقة العلاج :    
-النوع الأول :هو الذي يضاف الى الطعام ويدخل في تكوين الوجبات ويسمى زيت الخردل العطرى .    
-النوع الثانى:هو الذى يمكن استخدامه للاستعمال الموضعي ويسمى زيت الخردل الأساسى أو المستقيم.
    
النوع الأول هو زيت الخردل العطري الذي يعتبر إضافة حارة للوجبات التي يمكن أن تعزز تدفق الدم السليم إلى المنطقة المصابة ، وفي الوقت نفسه تقليل الالتهابات.     
احصل على المزيد من الفوائد عندما تقلي القليل من البصل والثوم مع زيت الخردل. كل من هذه تحتوي على نسبة كبيرة جدا من  "مادة الأليسين" ، والتي لديها أيضا قدرات مضادة للالتهابات.    

النوع الثانى وهو زيت الخردل الأساسي. يمكن خلط زيت الخردل الأساسى مع زيت الزيتون أو زيت جوز الهند والتدليك على ركبتيك المؤلمة .    

8-ثمرة الأفوكادو  


تتميز الأفوكادو بنسيجها الدسم الذي يحتوي على الكثير من الدهون الصحية الغير مشبعة ، معظمها في شكل "حمض الأوليك" ، والتي لها قدرة فعالة جدا فى خفض المؤشرات الحيوية الخاصة للالتهاب ونتيجة لتخفيف الالتهابات سيقل الألم ،وذلك بناءا على أخر دراسة تم اجرائها  "مهما كان سبب آلام الركبة ، فإن ألمك سيقل كلما انخفض الالتهاب" .    
الأفوكادو هي واحدة من الأطعمة الوحيدة التي يمكنها أيضًا تقليل قدرة الأطعمة الأخرى على توليد الالتهابات ، مما يجعلها مفيدة جدًا من خلال إضافتها مع الوجبات الأخرى.    

9-الكريز الطازج  


يعتبر الكريز نعمة حقيقية للأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة في الركبة،حيث يحتوي  الكريز على مادة كيميائية  تسمى "anthocyanins" هذه المادة التى تعطى الكريز هذا اللون الأحمر النابض بالحياه، بالإضافة إلى أهمية هذه المادة الكيميائية فى القضاء على جميع التهابات المفاصل .    

كما أثبتت دراسة تم إجراؤها على الأشخاص الذين يعانون من النقرس أن للكريز دور فعال فى القضاء على هذا المرض من خلال تفجير البلورات الصلبة التي يشكلها مرض النقرس فى المفاصل .    

10-الفلفل الأحمر


الفلفل الأحمر مفيد بشكل خاص لألم الركبة لأنه يحتوي على كمية عالية من فيتامين C.   
كما يدعم الفلفل الأحمر إنتاج الكولاجين ، الذي يوفر بنية المفاصل ويربط العضلات بالعظام. ويقلل ذلك من الألم من خلال دعم الأوتار والغضاريف والأربطة التي تحمي مفاصل الركبة وتبقيها في محاذاة مناسبة.   

وبشكل عام أنصحك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين (c) من أجل تحسين حالة ركبتيك.    

11- عصير الأناناس مع القرفة والشوفان  


وأخيرًا ، عندما تبحث عن طريقة سهلة لبدء يومك ، جرّب هذا العصير الغني بالعديد من الفيتامينات والعناصر المضادة للالتهابات والتي تقلل من تورم المفاصل والأطراف .    

ولتحقيق ذلك ، أجمع: 1 كوب من الشوفان المطبوخ ، 1 كوب من عصير البرتقال ، 3 كوب من الأناناس المفروم ، 1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة ، 1 كوب ماء ، و 1 ملعقة صغيرة من العسل. أضف جميع المكونات ما عدا الشوفان إلى الخلاط. اقلبها على نار خفيفة وبعد 30 ثانية  ، أضف بعناية دقيق الشوفان المطبوخ. امزجها حتى تصبح ناعمة وتمتع بها!        

أخيرا إن إتباع نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة المدرجة في قائمتنا يمكن أن يقطع شوطًا كبيرًا نحو إخماد الالتهاب وتخفيف آلام ،ويبقيك أيضا بحالة جيدة بشكل عام ويقلل من اعتمادك على علاج الألم بالأدوية.
التسمية

عن الكاتب :

ليست هناك تعليقات

إرسال تعليق

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *